過午不食一個月可以瘦多少 過午不食會影響月經嗎

過午不食是可以減肥，但是對於女生來說，過午不是有可能會影響月經，那麽過午不食一個月可以瘦多少，過午不食會影響月經嗎。

過午不食一個月可以瘦多少 

個人的減肥效果受到體重基數、體質、進食量、運動量的影響，因此並沒有一個確定的減重數字。堅持過午不食減肥法一個月，沒有特別的進行運動減肥，以身高160來算。

體重基數≥150，第一個月能減15斤以上。

體重基數≥120，第一個月能減10斤以上。

體重基數≤100，第一個月能減3-5斤。

過午不食會影響月經嗎

過午不食減肥法對月經是有影響的，這種減肥方法有一段長時間的禁食期，與節食減肥法有相同之處，除了對腸胃有影響外，對女性經期危害也較大。我們都知道，過度的節食減肥對月經是有很大影響的。如果飲食上過於苛刻，就容易造成營養不良，氣血不足，內分泌紊亂等現象，從而會影響雌激素的分泌，表現出的症狀就是月經推遲、月經量少，甚至閉經。

過午不食減肥影響月經怎麽辦

1、確保早餐午餐吃得營養

過午不食與一般的節食減肥不一樣，早餐和午餐是可以正常進食的。因此這兩頓一定要吃得營養豐盛，確保能滿足身體一整天的營養需求。這樣才能避免由於營養不良、氣血不足，而導致經期經血量少。

2、晚餐適當進食

嚴格的過午不食減肥法是不能吃晚餐的，但是為了避免影響月經，最好還是適當進食，以免引起體內激素失調。一般建議在5點之前喝杯脫脂牛奶，吃點粗糧或者水果。

3、喝當歸煮雞蛋調理

減肥時很容易出現氣血不足的症狀，當歸是調經補氣血的良藥，可以在經期前後煎當歸水調理。煮當歸水的時候，除了放雞蛋，還可以放幾顆紅棗、枸杞，補氣血效果更好。

過午不食減肥怎樣做更健康

1、晚餐少吃早吃

為了避免過午不食對腸胃傷害太大，晚餐也應該適當的進食。建議在5點前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一塊小麵包充饑，之後就不再進食。

2、多吃低熱量飽腹感強的食物

粗糧大多數是低熱量高纖維的食物，吃一點就能產生飽腹感，而且消化粗糧需要的時間更長，能很大程度的降低饑餓感。想減肥效果更好，要適當的增強粗糧的攝取比例。推薦粗糧：玉米、燕麥

3、配合運動減肥效果更好

過午不食減肥期間要每天堅持運動半小時，最好是造成空腹的時候鍛煉，運動類型不限，可以跑步、遊泳、打籃球、做瑜伽。不過為了避免低血糖，也可以午餐2小時後運動，這樣可以促進腸胃消耗，讓空腹前期更早到來。

(责任编辑：安東尼奧卡洛斯裘賓)